Egy marék tökmag naponta

A tökmag az egyik legértékesebb olajos magunk. Egy marék (kb. 30 g) a napi magnéziumszükséglet felét, a cinkszükséglet negyedét adja, és bőven van benne vas, E-vitamin, növényi szterol és egészséges, telítetlen zsír.

Mit jelent ez a gyakorlatban?

• A magnézium az izmoknak, az idegeknek és a szívritmusnak kell – no meg az energiatermeléshez, ezért érezzük tőle frissebbnek magunkat.
• A cink és az E-vitamin az immunrendszer és a bőr barátja.
• A fitoszterolok csökkentik a koleszterin felszívódását, így az érelmeszesedés ellen dolgoznak.
• A triptofán – a nyugalom és az alvás hormonjainak előanyaga – a magnéziummal együtt magyarázza, miért jó egy marék tökmag vacsora után.

Fontos: ezek nem csodák, hanem tápanyagok. A tökmag attól jó, hogy mindennap ott lehet a tányéron.

A férfiak barátja: tökmag és prosztata

Ötven felett a férfiak felének, nyolcvan felett szinte mindenkinek megnagyobbodik a prosztatája. Az eredmény: gyakori, éjszakai vizelés, gyenge sugár, „nem ürült ki rendesen” érzés.

A tökmag erre évszázadok óta hagyományos szer – és ma már bizonyíték is van mögötte. Egy német vizsgálatban 1 431 férfi egy éven át evett naponta 2 × 5 g tökmagot: a tüneteik jelentősen javultak a placebóhoz képest, mellékhatás nélkül. Az Európai Gyógyszerügynökség hivatalosan is elismeri a tökmagot a prosztata-megnagyobbodással járó panaszok és a gyakori, nehezen visszatartható vizelési inger enyhítésére.

Hogyan hat? Növényi szteroljai tompítják azt a hormonhatást, amely a prosztatát növeszti, cinkje és antioxidánsai a gyulladást csökkentik, és a hólyag izomzatát is erősíti. Egyet nem tud: a már megnőtt prosztatát nem zsugorítja vissza. Ezért érdemes korán kezdeni és türelmesnek lenni – hónapok kellenek hozzá.

És a legfontosabb: minden vizelési panasz az urológusnál kezdődik, mert a prosztatarák tünetei ugyanezek lehetnek. A tökmag kiegészít, nem helyettesít.

A zöld arany: tökmagolaj belsőleg

Egy liter tökmagolajhoz 30–35 tök magja kell – nem véletlen, hogy sűrítve hozza mindazt, ami a magban jó. Mélyzöld színe a klorofilltól van; fény felé tartva vöröses, ez a valódi olaj ismertetőjele.

Napi 1–2 teáskanál elég belőle. Salátára, krémlevesre, túróra csepegtetve – de soha ne hevítsük! A sütés tönkreteszi az E-vitamint, és keserűvé teszi az olajat.

Mire jó? Kapszulás formában a prosztatapanaszokra vizsgálták (hat, bár szerényebben, mint a gyógyszer), egy kis vizsgálatban pedig változókorú nők „jó” koleszterinje nőtt, és a hőhullámaik ritkultak tőle. Hűtőben tartsuk, és 2–3 hónapon belül fogyjon el.

Bőrre, hajra: tökmagolaj külsőleg

A bőrön a tökmagolaj puhít, és linolsavával a bőr saját védőrétegét erősíti – száraz, érett, viszkető bőrre való.

A legérdekesebb hír azonban a hajról szól. A hajhullást (férfiaknál és nőknél is) sokszor ugyanaz a hormon okozza, amely a prosztatát növeszti – és a tökmagolaj ugyanúgy fékezi. Egy vizsgálatban 76 férfi fél év alatt 40 %-kal több hajszálat számolt napi 400 mg tökmagolaj-kapszulától; egy másikban 60 nőnél a fejbőrre kent olaj három hónap alatt ugyanúgy teljesített, mint a minoxidil hab.

Hogyan? Hetente 2–3-szor masszírozzuk a fejbőrbe, hagyjuk hatni egy órát (vagy egy éjszakát), majd mossuk ki. Három hónap türelem kell – és régi törölköző, mert a zöld olaj foltot hagy.

A sütőtök: könnyű, sárga, egészséges

És a tök húsa? Egyértelműen igen. 100 g-ban 26 kalória és 92 % víz van, cserébe egy adag fedezi a napi A-vitamin-szükségletet béta-karotin formájában – ez kell a látáshoz, a bőrhöz, az immunrendszerhez. Káliumban gazdag, nátriumban szegény, tehát a vérnyomásnak is jót tesz, rostja pedig a bélflórát táplálja.

Két apró trükk: a béta-karotin zsírban oldódik, ezért egy kanál tökmagolaj a sütőtökkrémlevesen nemcsak finom, hanem a felszívódást is többszörözi. A halvány húsú cukkini és spárgatök kevesebb karotint, viszont sok luteint ad – az a szemnek jó.

Cukorbetegek is ehetik mértékkel: kevés benne a szénhidrát, különösen a cukkiniben.

Hogyan csináljuk a gyakorlatban?

• Tökmag: napi egy marék, natúr, sótlan. Őrölve vagy alaposan megrágva hat – az egészben lenyelt mag csak átutazik rajtunk.
• Olaj: napi 1–2 teáskanál, hidegen, ételre.
• Tökhús: sütve, párolva, krémlevesként – bátran, bármennyi.
• Mire figyeljünk? Egy marék tökmag 170 kalória; nagy adagtól puffadhatunk; kisgyereknek őrölve adjuk; vesebetegnek a kálium miatt dietetikus szava kell.
• Mikor orvoshoz? Minden új vizelési panasznál; véres vizeletnél, láznál, fájdalomnál azonnal; ha négy hét tökmag után sem javul, urológus.

Röviden

Egy marék tökmag naponta, egy kanál tökmagolaj a sült tökre – ennyi a recept. Prosztatának, hólyagnak, szívnek, bőrnek, hajnak egyaránt jó, és közben még finom is. Csak egyet ne felejtsünk: a tök kiegészíti az orvost, nem pótolja.

A cikk tájékoztató jellegű, nem helyettesíti az orvosi tanácsadást. A hivatkozott vizsgálatok: GRANU-vizsgálat (Vahlensieck és mtsai, 2015); EMA/HMPC monográfia a tökmagról (2012); Cho és mtsai (2014) és Ibrahim és mtsai (2021) hajhullás-vizsgálatai; USDA tápanyag-adatbázis.

The post Tök jó! Mire jó a tökmag, a tökmagolaj és a sütőtök appeared first on Ukko.

Október 29. a stroke világnapja. A stroke (szélütés) akkor történik, amikor az agy egy részéhez hirtelen nem jut el a vér: egy vérrög elzár egy eret, vagy egy ér megreped. Az agysejtek oxigén nélkül maradnak, és kezelés nélkül percenként kb. 1,9 millió hal el belőlük. Ezért mondják: minden perc számít.

Így ismered fel: Arc – Kar – Beszéd – Idő

1. Arc: Kérd meg, hogy mosolyogjon. Lelóg az arca egyik fele?
2. Kar: Emelje fel mindkét karját. Lesüllyed az egyik?
3. Beszéd: Mondjon egy egyszerű mondatot. Összemossa a szavakat?
4. Idő: Ha bármelyiket látod, azonnal hívd a 112-t, és nézd meg, hány óra van.

Már egy jel is elég. Akkor is hívj mentőt, ha a tünetek közben elmúlnak, mert ez egy nagyobb stroke előjele lehet. Amíg a mentő jön, ne adj a betegnek enni, inni vagy gyógyszert.

Miért ilyen sürgős?

A vérrögoldó kezelés általában csak az első tünettől számított 4,5 órán belül adható. A rög katéteres eltávolítására bizonyos betegeknél legfeljebb 24 óra van. Minél hamarabb ér a beteg kórházba, annál nagyobb az esélye, hogy újra járni és beszélni fog.

A jó hír: sokat tehetsz ellene

Világszerte évente közel 12 millió ember kap stroke-ot. Itthon az agyérbetegségek 2024-ben 9 685 életet követeltek. Harminc éve ez a szám még évi 20 ezer fölött volt. Egy 32 országra kiterjedő kutatás szerint a stroke-ok kb. 90%-a tíz olyan tényezőhöz köthető, amin változtathatunk. A legfontosabb a vérnyomás: ha senkinek nem lenne magas, a stroke-ok majdnem fele elmaradna.

Prevenció a gyakorlatban:

1. Mérd rendszeresen a vérnyomásod – a magas vérnyomás nem fáj.
2. Szólj az orvosnak, ha össze-vissza ver a szíved.
3. Mozogj minden nap, akár egy gyors sétával.
4. Tedd le a cigit, és igyál kevesebb alkoholt.
5. Egyél több zöldséget és kevesebb sót.

És a tea meg a gyógynövények?

Sokan kérdezik tőlünk, segíthet-e egy tea vagy gyógynövény. Egy 365 ezer britet követő kutatásban a napi 2–3 csésze (fekete vagy zöld) teát ivók körében 16%-kal ritkább volt a stroke. Ez azonban csak összefüggés, nem bizonyítja, hogy a tea védett meg. A gyógynövény lehet az egészséges életmód része, de a vérnyomásmérést és az orvosi kezelést nem pótolja.

A galagonya régóta a szív gyógynövénye: az Európai Gyógyszerügynökség hagyományos használat alapján ideges eredetű szívpanaszokra, például szívdobogásérzésre ismeri el. Egy 2025-ös magyar összesítés szerint a vérnyomásra is kedvező hatása lehet, de ezt eddig csak néhány kis kísérlet vizsgálta.

Hasznos társ, ha a vérnyomásodra figyelsz: a Magas Vérnyomás Teakeverékünkben galagonya, hibiszkusz, fekete ribiszke levél és rooibos is van. Koffeinmentes, cukor nélküli gyógynövénytea, amely az orvosod által javasolt életmód mellé illik – reggel és este egy-egy csésze, étkezés után. Nem gyógyszer, és nem helyettesíti azt. A vérnyomás-csökkentődet soha ne hagyd el és ne csökkentsd magadtól. Ha szív- vagy vérnyomásgyógyszert, vízhajtót vagy véralvadásgátlót szedsz, előbb kérdezd meg az orvosodat. Várandósan, szoptatás alatt és 18 év alatt nem ajánlott.

→ Megnézem a Magas Vérnyomás Teakeveréket

Ha véralvadásgátlót szedsz, bármilyen más gyógynövényes tea vagy kapszula előtt is kérdezd meg az orvosodat. A ginkgo, a fokhagyma-kivonat vagy az orbáncfű befolyásolhatja a gyógyszer hatását.

Oszd meg ezt a cikket valakivel, akit szeretsz. Lehet, hogy egyszer épp ő ment meg egy életet.

Vigyázzatok magatokra!

Ölelés,

Tibor

A cikk általános tájékoztatás, nem helyettesíti az orvosi tanácsot.

Források: GBD 2021 (Lancet Neurology, 2024); Saver, Stroke 2006; INTERSTROKE (Lancet, 2016); KSH 2024; Zhang és mtsai, PLOS Medicine 2021; EMA HMPC galagonya-monográfia 2016; Szikora és mtsai, Pharmaceuticals 2025; Stenton és mtsai, CJHP 2001.

The post Stroke világnapja: 30 másodperc, ami életet menthet appeared first on Ukko.

A két generáció néha összecsap, de ez nem valódi konfrontáció, csupán a nézőpontok egymásnak feszülése. Ha az útvonal, a metódus más is, a cél ugyanaz: értsük meg egymást és kapjunk válaszokat a sok kérdésre különböző témákban.

Menopauza, fogyás, életmódváltás, szülés, ÁLLÓképesség, mozgás… Két nézőpont, egy család, nagy, közös beszélgetések.

Ha szeretnél Te is érdekes kérdésekre, értékes válaszokat kapni, de mégis szórakozni és nevetni (ahogy mi is), kövesd végig legújabb podcast sorozatunkat!

Az első videókat már meg is tudod tekinteni a Youtube csatornánkon, amiket ide kattintva le is csekkolhatsz!

The post Két nő, két korosztály, két látásmód – KÖZÖS CÉL appeared first on Ukko.

De ez mit takar? Mit csinálok rosszul?
Ez azt jelenti, hogy a gyomrod nem tudta úgy megemészteni az ételeket (akár a magas savtartalmuk, akár hajlam miatt) és a gyomorsavad feltör.
Azt viszont fontos kiemelni, hogy többféle reflux létezik – mi arról beszélünk most, ami miatt étkezés után a gyomrod irritálódni kezd.

Na oké, oké… most már értem, de mit tehetek ellene? Hogy javíthatok rajta, ha már érzem a savas ízt a számban?
Jó hírünk van, erre fejlesztettük ki az AcidBalance+ étrendkiegészítő kapszulát. A benne lévő fehérakác-virág por, körömvirág por, L-lizin és még sok más összetevő segít abban, hogy a tüneteket ne csak elfojtsd, de kezeld is. Ha sokszor érzed ezt a savas érzést, akkor érdemes kúraszerűen, napi 3X szedned. Reggel egyet, ebéd után egyet, majd vacsora után még egyet. Ez a hármas segít neked abban, hogy bűntudat nélkül meg tudj enni egy tál ételt a családi ebédnél, anélkül hogy a savas köhögés miatt aggódnod kellene.

Ha még többet szeretnél tudni az AcidBalance+ -ról, kattints ide és vesd be mihamarabb a gyógynövények erejét!

Reflux-mentes őszt kívánunk Neked! És jóétvágyat a családi ebédhez!

The post Savas a köhögésed? De ez mit is jelent pontosan? És mit tehetsz ellene? appeared first on Ukko.

Igen… a térdfájásra és a porcok ropogására gondolok…

Tapasztalatból tudjuk, hogy egy bizonyos kor felett már kell egy kis plusz támogatás a porcoknak, hogy kibírják azt a néhány km sétát… kifejlesztettünk egy terméket, amit imádni fogsz!

Dobpergés….

Elhoztuk Neked legújabb termékünket az UKKO Collagen Joint Powder Intense-t!

Természetesen támogatja az ízületeidet és porcaidat – mindezt egy frissítő, körtés ízben, amit nagyon egyszerű lesz a napi rutinodba beilleszteni!

10 300 mg hidrolizált marhakollagén van egyetlen napi adagban? De miért éppen ez a típus? Mert a marhakollagén tud a legegyszerűbben beépülni a porcokba, hatékonyabban a hal- vagy sertéskollagénnél.

De mi még arra is figyeltünk ennél a formulánál, hogy C-vitamint is tegyünk bele, ugyanis az hozzájárul a kollagénképződéshez, ezáltal a porcok és a csontok normál működéséhez.

Az italporunk fontos összetevői a MSM és a glicin is.

A kellemes körtés íz pedig azért felel, hogy összekössük számodra a kellemeset a hasznossal, vagy éppen fordítva… a hasznosat a kellemessel!

Illetve, ha a fogyókúrád mellett szeretnéd fogyasztani, nagyon fogsz örülni! Direkt cukormentes a készítmény, csak steviát tartalmaz, így a diétádba is könnyen be tudod illeszteni és diabétesszel élők is nyugodtan fogyaszthatják!

Fogyaszd naponta, hogy fájdalommentes legyen az a néhány kilométer séta, vagy kocogás.

Mi segítünk, hogy újra táncra tudj penderülni úgy, hogy ne ropogj a táncparketten!

Fedezd fel legújabb termékünket, ide kattintva!

Ölelés,

Évi & Tibi

The post A térded segítségért kiáltott és mi meghallgattuk! appeared first on Ukko.

Ősszel mindenki köhög. A buszon, az irodában, az iskolában. Ilyenkor a torkunkra figyelünk, meg arra, hogy felvegyük a sálat. Arra viszont kevesen gondolnak, hogy a védekezésünk egyik fontos helyszíne a hasunkban van.

Nézzük meg, hogyan működik ez, mi igaz belőle, és mi az, amit csak a reklámok mondanak.

Mi az az immunrendszer?

Az immunrendszer a tested saját biztonsági szolgálata. Sejtekből áll, amelyek folyamatosan ellenőrzik, mi kerül a szervezetedbe. Ha vírust vagy kártékony baktériumot találnak, kiiktatják.

Ennek a szolgálatnak van egy nehéz feladata: nem támadhat meg mindent. Ha minden idegen dologra reagálna, akkor az ebédedre is. Meg kell tanulnia, mi veszélyes és mi nem.

Miért pont a bél?

A beled belső fala olyan, mint egy forgalmas határátkelő. Minden falattal rengeteg idegen anyag érkezik: tápanyag, baktérium, néha kórokozó. Itt kell a legtöbbször eldönteni, hogy mit engedjen át a szervezet, és mi ellen védekezzen.

Talán hallottad, hogy „az immunrendszer 70%-a a bélben van”. Ez félig igaz, félig nem:

• Egy 2008-as tanulmány szerint a testünkben az ellenanyagot gyártó sejtek kb. 80%-a a bélben dolgozik. Az ellenanyag olyan, mint egy címke, amit a szervezet a kórokozókra ragaszt, hogy könnyebb legyen elkapni őket (Vighi és mtsai, 2008).
• Egy 2023-as kutatás viszont megszámolta, hol vannak az immunsejtek az egész testben. Kiderült, hogy a bélben csak néhány százalékuk van. A legtöbb a csontvelőben, a nyirokcsomókban és a lépben található (Sender és mtsai, 2023).

Vagyis a bél nem a biztonsági szolgálat főhadiszállása, hanem inkább az edzőterme. Itt gyakorol és tanul a legtöbbet.

A beleidben élő baktériumok

A beleidben több ezer milliárd baktérium él. Ez nem baj, sőt: a legtöbbjük kifejezetten hasznos. Együtt bélflórának vagy mikrobiomnak hívjuk őket.

Ezek a baktériumok nem csak ott laknak, hanem dolgoznak is. A legjobban ismert példa így működik:

1. Megeszel valamit, amiben sok rost van: zöldséget, babot, lencsét, teljes kiőrlésű kenyeret, magokat.
2. A rostot a te tested nem tudja megemészteni. A baktériumaid viszont igen: ez nekik a kaja.
3. Miközben megeszik, olyan anyagokat termelnek, amelyeket rövid szénláncú zsírsavaknak hívnak.
4. Ezek az anyagok erősítik a bélfalat, hogy jól záró fal maradjon. Emellett jeleket küldenek az immunsejteknek, többek között azoknak, amelyek a felesleges gyulladást fékezik (összefoglaló, 2021; összefoglaló, 2015).

Fontos tudni: ezt a folyamatot nagyrészt állatokon és laborban vizsgálták. Embereknél is valószínűleg így működik, de azt még nem tudjuk pontosan, hogy egy-egy étel mennyivel csökkenti a megfázások számát.

Embereken is van érdekes eredmény. Egy amerikai egyetemen, a Stanfordon 36 felnőtt 10 hétig vagy sok erjesztett ételt evett (joghurt, kefir, savanyú káposzta), vagy sok rostot. Az erjesztett ételeket evőknél többféle baktérium lett a belükben, és a vérükben csökkent a gyulladásra utaló anyagok szintje. A rostos csoportnál ennyi idő alatt ez nem változott (Wastyk és mtsai, 2021). Ez kevés ember volt, de azt mutatja, hogy az étkezés néhány hét alatt is változást hozhat.

Mi borítja fel az egyensúlyt?

A bélflórád folyamatosan változik attól függően, hogyan élsz. Ezek rontanak rajta a legjobban:

• Egyhangú étkezés kevés rosttal. Ha a baktériumok nem kapnak rostot, kevesebb hasznos anyagot termelnek, és kevesebbféle marad belőlük.
• Néha nagyon kell, és meggyógyít. Csak nem tud különbséget tenni: a hasznos baktériumokat is elpusztítja. Erről külön cikkünk is van.
• Hasmenéses, hányós vírus. Utána sokszor napokig, akár hetekig tart, mire a hasad újra rendben lesz.
• Kevés alvás és sok stressz. Ezek a védekezést és az emésztést is megterhelik. Valószínűleg te is észrevetted már, hogy dolgozatírás vagy egy nehéz hét előtt hamarabb fáj a hasad, vagy jön a nátha.

A jó hír, hogy ezek többségén tudsz változtatni, és nem kell hozzá semmi különleges.

Öt egyszerű dolog, amit megtehetsz

1. Egyél sokféle növényt. Minél többféle zöldséget, gyümölcsöt, babot, magot eszel egy héten, annál többféle baktériumnak jut táplálék. Nem kell egyszerre mindent: hetente egy-két új dolog is számít.
2. Egyél erjesztett ételeket. Joghurt, kefir, savanyú káposzta, kovászos uborka. Ezek a magyar konyhában is mindig ott voltak.
3. A probiotikumokról: ezek hasznos baktériumokat tartalmazó készítmények. Egy 2022-es nagy összefoglaló 24 kutatást nézett meg, közel 7000 emberrel. Eszerint aki szedte őket, valószínűleg ritkábban lett náthás. Ezer emberből a szedők közül kb. 76-an voltak legalább háromszor betegek, a nem szedők közül kb. 129-en (Cochrane, 2022). A kutatások minősége viszont vegyes, és nem minden probiotikum egyforma.
4. Igyál eleget. Folyadék nélkül a rost sem tud jól működni. Hideg időben egy meleg tea is jó erre.
5. Aludj, mozogj, pihenj. Unalmasan hangzik, de a védekezésednek ugyanolyan fontos, mint az, hogy mit eszel.

Pocak Teakeverék-ha rendetlenkedik a hasad

A Pocak Teakeverék egy családi történetből született. A nagyobbik fiunk egy hasmenéses vírus után sokáig nem jött rendbe, ezért Évi összeállított neki egy teát. Csipkebogyó, kamilla, gyömbér, citromfű és hibiszkusz van benne. A kamillát és a citromfüvet régóta isszák, ha puffad a has, a gyömbért pedig hányinger esetén.

Akkor jó, ha teltnek érzed magad egy nagy evés után, puffadsz, vagy egy hasmenéses betegség elkapott vagy utána lábadozol. Amíg a hányás vagy a hasmenés tart, az a legfontosabb, hogy sokat igyál, és szükség esetén orvoshoz menj.

Immunerősítő Teakeverék-meleg bögre a náthás hónapokra

Az Immunerősítő Teakeverék bíbor kasvirágot (más néven echinaceát), bodzavirágot, hársfavirágot, csipkebogyót, gyömbért, rooibost és koriandermagot tartalmaz. Ezeket a növényeket régóta a hideg, náthás időszakban isszák.

Mit mond erről a tudomány? Az echinaceát sokat vizsgálták. Egy nagy összefoglaló szerint egyes kivonatai csökkenthetik a megfázás esélyét. Ha valaki gyógyszert szed az immunrendszerére, vagy autoimmun betegsége van, előbb kérdezze meg az orvosát.

Vital Greens-zöldek a napi rohanásban

A Vital Greens nyolc növény porából áll: spirulina (egy alga), spenót, matcha (őrölt zöld tea), búzafű, kurkuma, gyömbér, lucuma (egy gyümölcs) és útifűmaghéj. Annak készült, akinek nem jut ideje elég zöldséget enni.

Röviden

A beled nem a védekezésed főhadiszállása, de az egyik legfontosabb edzőterme. Ha a beledben élő baktériumokat jól tartod (sokféle növénnyel, erjesztett ételekkel, elég folyadékkal és pihenéssel), azzal a védekezésednek is segítesz. Nem kell tökéletesnek lenned. Kis lépések is számítanak.

Mikor menj orvoshoz? Ha hetekig fáj vagy rendetlenkedik a hasad, ha fogysz, ha véres vagy fekete a székleted, ha magas lázad van, vagy ha nagyon gyakran leszel beteg. Ha gyógyszert szedsz, várandós vagy szoptatsz, vagy krónikus betegséged van, bármilyen gyógynövény előtt kérdezd meg az orvosodat. Gyerekeknél mindig a szülő és a gyerekorvos döntsön.

The post Tudtad, hogy az immunrendszered egyik fontos szövetségese a bélflórád? appeared first on Ukko.

Mindannyian szeretnénk, hogy szüleink, nagyszüleink minél tovább éljenek, hogy minél több közös élményt gyűjtsünk.

A kérdés már csak az, mit tehetünk ez ügyben? Mert nekünk, fiatalabb generációnak még van ideje és energiája életmódot váltani, de a szüleinknek ez már nem olyan egyszerű, ezért is fontos, hogy mi külön figyelmet szenteljünk Nekik.

Az egyik legfontosabb, amire érdemes figyelni, az a helyes táplálkozás:

Idős korban ugyanis megnő a szervezet mikrotápanyag igénye. Ezért kiemelten fontos, hogy szüleink (is) sok tápláló, rostban gazdag, könnyen emészthető ételek fogyasszanak. Gondoskodnunk kell arról, hogy megfelelő mennyiségű és típusú vitamint és ásványi anyagot pótoljanak, természetesen egyeztetve a háziorvosukkal az idős korban szedett különböző gyógyszerek miatt.

A második legfontosabb – amire jó figyelni a mi mindennapjainkban is – a megfelelő mennyiségű folyadékbevitel:

Sok idős gyakran megfeledkezik a víz ivásról. Nagy segítség előre kikészíteni a napi szükséges mennyiséget, így emlékeztetve őket az elfogyasztásra. Hogy kicsit változatosabb legyen, víz mellett különböző gyógyteákat is készíthetünk szeretteinknek.

Amit én, személy szerint fontosnak tartok az a családi szerepvállalás, aktivitás:

Fontos, hogy időseink ne érezzék magukat feleslegesnek vagy haszontalannak. Éreztetnünk kell velük, hogy igenis megvan a családban a szerepük és fontosságuk.

Vonjuk be őket! Sétáljanak el az unokákért az óvodába, ha közel van hozzájuk. Szervezzünk közös programokat, ebédeket.

Nagyon fontos a közös időtöltés, nem csak az idősek számára, Nekünk is.

“A sport az ifjúság mámora!” – mondom mindig a gyerekeimnek, de ez a nagyszülőkre is igaz:

Érdemes mozgásban tartanunk őket. Mozogjanak, sétáljanak a levegőn, de nagyon élvezetes lehet számukra a Nordic Walking is.

A lényeg, hogy ne hagyjuk őket a kanapén ücsörögni. Segítsük őket a mozgásban az állóképességüknek, egészségi állapotuknak, koruknak megfelelően.

Megfelelő odafigyeléssel, törődéssel és szeretettel hosszabb, minőségi időt tudunk tölteni idősebb szeretteinkkel.

Te mit teszel a szüleidért vagy akár a nagyszüleidért?

Ölelés,

Tibi

The post Hogyan legyenek a szüleink túlélők? appeared first on Ukko.

„Nem eszem többet, mint régen. Akkor miért pont a hasamra hízom?”

Az internet erre mostanában szinte automatikusan rávágja: kortizol.

Kortizolhas. Kortizoldiéta. Kortizolcsökkentő ital. Reggeli rutin kortizol ellen.

Csakhogy a kortizol nem egy hormon, amitől meg kellene szabadulnunk. Sőt, nélküle komoly bajban lennénk.

A kérdés inkább az, mi történik a stresszrendszerünkkel, az alvásunkkal és az anyagcserénkkel akkor, amikor a hormonális változások miatt az egész rendszer érzékenyebbé válik.

És itt már valóban kezd érdekessé válni a történet.

Reggel szükséged van a kortizolra

A kortizol a mellékvesekéregben termelődő hormon, és természetes napi ritmusa van.

Normál esetben a szintje a reggeli órákban magasabb, majd a nap folyamán fokozatosan csökken, és éjszaka alacsonyabb. Ez a ritmus többek között segít abban, hogy reggel aktivizálódjunk, és részt vesz a vércukorszint, a vérnyomás, az immunválasz és az energiafelhasználás szabályozásában is.

Tehát amikor azt olvasod, hogy „csökkentsd a kortizolodat”, már maga a mondat sem egészen pontos.

Nem alacsony kortizolra van szükségünk.

Jól működő napi ritmusra van szükségünk.

És itt lép be az alvás

A változókor egyik leggyakoribb panasza éppen az alvás megváltozása. Nehezebb elalvás, éjszakai ébredések, hőhullámok, hajnalban kipattanó szem – és az a különös állapot, amikor valaki egész nap fáradt, este mégsem tud igazán leállni. A menopauzális átmenetben a hormonális változások, a vazomotoros tünetek, a stressz és az életkorral járó változások együtt is ronthatják az alvást.

A rossz alvás pedig nem marad az ágyban.

Az alvásmegvonással foglalkozó kutatások összességében azt mutatják, hogy a kevés vagy rossz minőségű alvás összefügghet az inzulinérzékenység romlásával, a glükózanyagcsere változásával, az éhség és jóllakottság szabályozásának zavarával, és hosszabb távon a testsúly, illetve a testzsír növekedésével is.

Vagyis másnap nem pusztán álmos vagy.

A szervezeted egészen más környezetben próbálja szabályozni azt is, mikor vagy éhes, mire vágysz, és hogyan kezeli a bevitt energiát.

Ezért lehet ismerős a „délután bármit megennék” érzés

Egy rossz éjszaka után sokszor nem salátára vágyunk.

Ennek sem kell erkölcsi magyarázatot keresni.

A kevés alvást laboratóriumi vizsgálatokban az étvágy szabályozásának változásaival is összefüggésbe hozták. A ghrelin – amely az éhségjelzésben vesz részt – és a leptin – amely a jóllakottság szabályozásában fontos – működése is változhat, és fokozódhat az éhség, illetve a magasabb energiatartalmú ételek iránti vágy.

Ehhez add hozzá azt, hogy fáradtan kevesebb kedved van mozogni, este később eszel, esetleg több kávéval próbálod kihúzni a napot.

Máris látszik, miért kevés annyit mondani:

„Egyél kevesebbet.”

De akkor tényleg létezik „kortizolhas”?

Így, ebben a formában nem.

A hasi zsírfelhalmozódásnak nincs egyetlen hormonális kapcsolója.

Változókorban maga az ösztrogénszint változása is összefügg a testösszetétel és a zsíreloszlás megváltozásával, és nőhet a hasi, úgynevezett viscerális zsírszövet aránya. Emellett számít az életkor, az izomtömeg, a fizikai aktivitás, az étrend, az alvás és az anyagcsere állapota is.

A kortizol ebben egy rendszer egyik szereplője, nem az egyetlen magyarázat.

Érdekes, hogy postmenopauzában a cirkadián ritmus és az alvás eltéréseit is megfigyelték, és ezek egyes vizsgálatokban hasi zsírral és metabolikus eltérésekkel is összefüggtek. Ez azonban kapcsolatot mutat, nem azt bizonyítja, hogy „a kortizol rakja a zsírt a hasadra”.

Ez fontos különbség.

Mert ha rosszul nevezzük meg a problémát, könnyű rossz megoldást keresni rá.

Mit csinálj helyette? Kezdd azzal, amit egy hét alatt is meg tudsz változtatni

Én nem „kortizolcsökkentő protokollal” kezdenék.

Hanem az alvással.

1. Legyen fix a reggeled, ne csak a lefekvésed

Próbálj nagyjából azonos időben felkelni – hétvégén is –, és reggel menj természetes fényre.

A szervezet belső órájának az egyik legerősebb időzítője a fény. Ha reggel világosságot, este pedig egyre kevesebb erős fényt kap, azzal segíted a nappal–éjszaka ritmus elkülönülését.

Nem kell hozzá biohacking.

Reggeli kávé az erkélyen. Kutyaséta. Tíz-tizenöt perc séta munkába menet.

A lényeg: a reggel valóban legyen reggel a szervezeted számára is.

2. Ha hajnalban felébredsz, ne az órával kezdj harcolni

A „már megint 3:42 van” pillanat nagyon gyorsan stresszhelyzetté változtathatja az ébredést.

Ne kezdd el számolni, hány órád maradt. Ne vedd elő a telefont. Ne nyiss e-mailt.

Ha nem tudsz visszaaludni, rövid időre kelj fel, maradj tompa fényben, csinálj valami unalmas, nyugodt dolgot, majd amikor újra álmosodsz, feküdj vissza.

Az ágyat ne tanítsd meg arra, hogy ott kell aggódni.

3. A délutáni kávé lehet, hogy már az éjszakád része

A koffein hatása órákig tarthat.

Ha rosszul alszol vagy rendszeresen hajnalban ébredsz, érdemes két hétig kipróbálni, mi történik, ha ebéd után már nem iszol koffeint.

Nem örökre.

Kísérletként.

Ha semmi nem változik, legalább tudsz valamit. Ha viszont javul az elalvás vagy az éjszakai alvás, megtaláltál egy olyan pontot, amin különösebb erőfeszítés nélkül tudsz változtatni.

4. Este ne a szervezetednek kelljen behoznia az egész napot

Egész nap alig eszel, este farkaséhesen vacsorázol.

Egész nap ülsz, este tízkor próbálod „lemozogni”.

Napközben végig stimulálod magad, majd lefekvés előtt öt perccel várod, hogy az idegrendszer kikapcsoljon.

A test nem villanykapcsoló.

A rendszeresebb étkezési ritmus, a nappali mozgás és az este fokozatos lassítása sokkal kevésbé látványos tanács, mint egy „kortizol-reset”, viszont sokkal életszerűbb.

Évi esti praktikája: citromfűből alvási rutin

Ha az a problémád, hogy fáradt vagy, de este nehezen csendesedsz le, Évi egyik legegyszerűbb gyógynövényes praktikája a citromfűtea.

Nem azért, mert „lenyomja a kortizolt”.

A citromfüvet hagyományosan enyhe stressztünetek enyhítésére és az alvás támogatására használják.

A trükk itt inkább a rutin.

Ugyanabban az esti idősávban egy csésze tea, halkabb fények, telefon félretéve.

Egy idő után maga a sorozat is jelzés lesz: a napnak vége.

Ha pedig az UKKO kínálatából szeretnél kész esti keveréket, itt természetesen be tudjuk hozni az Álomhozó Teát: nem „kortizoltea” és nem fogyasztószer, hanem az esti lecsendesedés oldaláról illeszkedik ehhez a történethez.

👉 UKKO Álomhozó Teakeverék

És ha mindez éppen a változókorral kezdődött?

Itt már érdemes nem külön kezelni az alvást, a nappali fáradtságot és a hormonális átmenetet.

A MenoPeace formuláját azért építettük több növényből és gyógygombából, mert a változókor sem egyetlen folyamat.

A citromfű az esti nyugalom oldaláról érdekes, a süngombát az idegrendszerrel és kognitív működéssel összefüggésben kutatják, a barátcserje pedig más oldalról kapcsolódik a női hormonális átmenethez.

A MenoPeace tehát nem „kortizolcsökkentő kapszula”, és nem hasi zsírégető.

A változókor komplexebb támogatására készült – többek között akkor is érdekes lehet, amikor az alvás, a mentális terhelés és a női hormonális változások egyszerre jelennek meg.

👉 MenoPeace

Van még egy szereplő: a bélrendszer

Ha rosszul alszol, rendszertelenül eszel és stresszes vagy, az emésztésed gyakran hamar jelzi.

És fordítva: ha az étrended kevés növényi rostot tartalmaz, az emésztésed sem kapja meg ugyanazt a támogatást.

Itt jön képbe nálunk a Vital Greens, nem kortizolra és nem változókori hasi zsírra.

A keverékben többek között útifűmaghéj, spenót, búzafű, spirulina, matcha, gyömbér, kurkuma és lucuma található. Az útifűmaghéj rosttartalma miatt különösen érdekes az emésztési rutin szempontjából.

Vagyis egészen más feladatot kap:

MenoPeace = változókor komplexebb növényi támogatása
Álomhozó Tea = esti lecsendesedés és alvási rutin
Vital Greens = növényi/rostos oldal és emésztési rutin

Egyik sem „égeti le a kortizolhasat”.

És talán ez a legfontosabb mondat ebből az egész cikkből:

ne egyetlen termékkel próbáld megoldani azt, ami valójában egy rendszer.

Ha hetek óta rosszul alszol, kezdd az alvási ritmusoddal. Ha változókorban vagy, nézd meg a hormonális oldalt is. Ha rendszertelen az étkezésed és az emésztésed, azon is érdemes változtatni.

A hasi zsír pedig ne az első mérőszámod legyen.

Először próbáld visszaadni a szervezetednek a ritmust.

The post Nem eszel többet, mégis a hasadon látod? Az alvás, a stressz és a kortizol kapcsolata változókorban appeared first on Ukko.

Én ezt a változókorban ismertem meg igazán.

Napközben hamarabb elfogyott a türelmem, időnként kerestem a szavakat, elfelejtettem, miért mentem be egy szobába, este pedig azt gondoltam, hogy ilyen fáradtan biztosan azonnal elalszom. Ehhez képest feküdtem az ágyban, és fejben még mindig ment a nap.

A hőhullámokról tudtam. Arra viszont nem számítottam, hogy az idegrendszerem is ennyire másképp fog reagálni.

Gyógynövényszakértőként persze elkezdett érdekelni, mi történik ilyenkor valójában – és az is, hogy a növények közül melyiknek lehet ebben az időszakban valóban értelme.

Nem csak a petefészked érzékeli, hogy változik az ösztrogén

Az ösztrogénről hajlamosak vagyunk kizárólag női nemi hormonként gondolkodni. Pedig receptorai az agy számos területén is megtalálhatók, és szerepet játszik többek között az alvás, a hangulat, a testhőmérséklet és a kognitív működés szabályozásában.

A perimenopauza ráadásul nem úgy kezdődik, hogy egyik kedden egyszerűen „elfogy” az ösztrogén. A hormonszintek éveken keresztül jelentősen ingadozhatnak.

Ez az egyik oka annak, hogy ez az időszak ennyire kiszámíthatatlannak tűnhet. Egyik héten remekül alszol, a másikon hajnalban kipattan a szemed. Egy nap éles vagy és koncentrált, máskor ugyanazért a szóért percekig kutatsz.

Ehhez társulhatnak a hőhullámok, az éjszakai izzadás és az alvás megszakadása. Ha pedig heteken vagy hónapokon keresztül rosszabbul alszol, annak természetesen nappal is megérkezik a számlája.

Vagyis a „fáradt vagyok, de nem tudok pihenni” állapot mögött nem feltétlenül egyetlen ok áll.

A brain fog nem butulás

Nekem különösen érdekes volt megtapasztalni azt, amit ma már sok nő egyszerűen brain fognak nevez.

Bemész valamiért a konyhába, de mire odaérsz, elfelejted, miért indultál. Egy név, amit pontosan tudsz, egyszerűen nem jut eszedbe. Olvasol egy mondatot, majd újra elolvasod.

Ijesztő tud lenni, főleg annak, aki korábban gyorsan gondolkodott és egyszerre tíz dolgot tartott fejben.

A menopauzális átmenet alatt valóban jelentkezhetnek szubjektív memória- és koncentrációs panaszok. Ebben maga a hormonális változás mellett az alvászavar, a stressz, a hangulat és a hőhullámok is közrejátszhatnak.

Nekem már az is sokat segített, amikor megértettem, hogy nem egyetlen tünetet kell üldöznöm, hanem azt kell megnéznem, mi terheli most egyszerre az idegrendszeremet.

És itt kezdtem más szemmel nézni a gyógynövényeket is.

Először a citromfűhöz nyúltam

A citromfű régi ismerősöm. Nem különleges, nem egzotikus, és éppen ezért könnyű alábecsülni.

Hagyományosan enyhe stressztünetek enyhítésére és az alvás támogatására használják. Én azokon az estéken kezdtem használni, amikor fizikailag már fáradt voltam, fejben viszont képtelen voltam leállítani a napot.

Ez fontos különbség.

Ha napközben alig tudsz koncentrálni, nem feltétlenül ugyanarra van szükséged, mint amikor este tizenegykor még fejben a másnapi feladatlistát írod.

A citromfű nálam ezért az esti oldalról került be a képbe.

Aztán jött a süngomba

A süngomba már egészen más történet.

Gyógynövényszakértőként régóta érdekelnek a gyógygombák, a süngomba pedig azért különösen izgalmas, mert kutatják az idegrendszerrel és a kognitív működéssel való kapcsolatát.

Vannak kisebb humán vizsgálatok is, amelyekben a Hericium erinaceus fogyasztását kognitív funkciókkal, illetve hangulati mutatókkal kapcsolatban vizsgálták. Ezek még nem jelentenek bizonyítékot arra, hogy a süngomba „megoldja” a változókori brain fogot – és én sem ezért kezdtem használni.

Engem az fogott meg benne, hogy nem nyugtató növényként közelít az idegrendszerhez.

Ez pontosan illett ahhoz, amit kerestem: este szerettem volna könnyebben lecsendesedni, napközben viszont nem még tompábbnak érezni magam.

A barátcserje pedig egy másik oldalról lett érdekes

A barátcserje évszázadok óta a női gyógynövényhasználat része, és a modern fitoterápiában is az egyik legtöbbet vizsgált női növény.

A barátcserje nem ösztrogén, és nem „pótolja a hormonokat”. Hatásmechanizmusát elsősorban az agyalapi mirigy dopaminerg szabályozásával összefüggésben vizsgálják, ezért különösen a ciklushoz kapcsolódó panaszok területén ismert.

A perimenopauza pedig éppen az az időszak, amikor még van ciklus, csak egyre kevésbé kiszámítható.

Számomra ezért a barátcserje már nem egyszerűen egy „női gyógynövény” volt. Másik élettani ponton egészítette ki azt, amit a citromfűtől és a süngombától vártam.

Ekkor értettem meg, hogy nekem nem egyetlen növény kell

Kipróbáltam különböző növényi megoldásokat, figyeltem magamat, olvastam a szakirodalmat, és egyre kevésbé hittem abban, hogy a változókorra létezhet egyetlen „nagy” gyógynövény.

Hiszen én sem egyetlen dolgot tapasztaltam.

Volt, hogy az alvásom volt rosszabb. Máskor a koncentrációm. Volt időszak, amikor egyszerűen sokkal kisebb volt a stressztűrésem. És mindez közben egy hormonálisan változó női szervezetben történt.

Ebből a felismerésből indult később a MenoPeace fejlesztése is.

Nem azt kerestük, melyik növényt lehet ráírni a címkére, hogy „menopauza”. Azt néztük meg, milyen területeken lenne értelme növényi támogatást adni ugyanabban a formulában.

Így került egymás mellé a barátcserje és a citromfű, a süngomba és a shiitake, valamint a női és emésztési gyógynövényhasználatból jól ismert cickafark és orvosi veronika.

Hat különböző összetevő, nem azért, mert hat többnek hangzik, mint egy, hanem mert nem ugyanaz a feladatuk.

A MenoPeace nálam személyes történetből lett formula

A MenoPeace-t nem azért fejlesztettük, hogy „eltüntesse a menopauzát”. A változókor nem betegség, amit meg kell szüntetni.

És nem hormonpótlás vagy altató helyett akar gyógyszerként működni.

Én egy olyan 100%-ban természetes, hormonmentes növényi és gyógygombás formulát szerettem volna, amely azt a komplexitást követi, amit én magam is megtapasztaltam ebben az életszakaszban.

Mert nekem végül ez volt a legfontosabb felismerés:

amikor változókorban úgy érzed, hogy „elfáradt az idegrendszered”, nem biztos, hogy egyszerűen többet kell pihenned. Először érdemes megérteni, mi minden változott körülötte.

És ha már értjük a folyamatot, sokkal okosabban tudunk választani életmódban, gyógynövényben – és abban is, mikor van szükség szakember segítségére.

👉 A MenoPeace összetételét és a hat növényi, illetve gyógygombás összetevőt itt tudod részletesen megnézni!

Ha az alvászavar, hangulati változás, szorongás vagy más változókori panasz erős, tartós vagy jelentősen rontja az életminőségedet, érdemes orvossal is beszélni róla. A természetes támogatás és az orvosi segítség nem egymás ellenfelei.

The post Fáradt vagy egész nap, este mégsem tudsz leállni? A változókor az idegrendszert sem hagyja érintetlenül. Mutatom nekem mi vált be, hogyan tudtam szépen végig sétálni a perimenopauzás tüneteimen. appeared first on Ukko.

Kézenfekvő ilyenkor azt mondani: „lelassult az anyagcserém.”

Csakhogy a változókor ennél sokkal érdekesebb – és összetettebb.

A perimenopauza során az ösztrogén- és progeszteronszint először ingadozni kezd, később az ösztrogénszint tartósan alacsonyabbá válik. Ezeknek a hormonoknak pedig jóval több dolguk van annál, mint hogy szabályozzák a menstruációs ciklust.

Az agy, a csontok, az izmok, a zsírszövet és a szív-érrendszer működésében is szerepet játszanak.

Ezért érezheted úgy, hogy egyszerre több minden változik.

1. Nem feltétlenül több lesz a zsír. De máshová kerülhet.

Ez az egyik leglátványosabb változás.

A menopauza környékén a testösszetétel és különösen a zsíreloszlás változhat. Az ösztrogénszint csökkenésével gyakoribbá válhat, hogy a zsír a csípő és comb helyett nagyobb arányban a has, illetve a hasi szervek környékén rakódik le.

Ezért fordulhat elő, hogy valaki a mérlegen alig lát változást, a nadrág derekán viszont igen.

És ezért félrevezető a „változókori hasi zsírra” egyetlen csodaszert keresni. Nem létezik olyan gyógynövény vagy kapszula, amely megmondja a szervezetnek, hogy kizárólag a hasról használjon fel zsírt.

A háttérben hormonális változások mellett az életkor, az alvás, a fizikai aktivitás, az étrend és az izomtömeg változása is szerepet játszhat.

2. Az anyagcseréd nem kapcsol ki 45 évesen

Az egyik legmakacsabb tévhit, hogy egy bizonyos életkor után az anyagcsere egyszer csak drámaian lelassul.

Egy több mint 6400 embert vizsgáló, 29 ország adatait feldolgozó nagy kutatásban a teljes energiafelhasználás – testmérethez és testösszetételhez igazítva – nagyjából stabil maradt 20 és 60 éves kor között.

Ez nem azt jelenti, hogy negyven és hatvan között nem lehet könnyebb hízni.

Hanem azt, hogy ennek magyarázata nem egyszerűen az, hogy „elromlott az anyagcseréd”.

Az egyik fontos szereplő például az izom.

3. Az izom most fontosabb, mint amikor harminc voltál

Az életkor előrehaladtával fokozatosan csökkenhet az izomtömeg és az izomerő, a menopauzális hormonális változások pedig ehhez további tényezőként társulhatnak.

Ez nem csak azért érdekes, mert szeretnénk erősek maradni.

Az izom anyagcsere szempontjából is aktív szövet, szerepet játszik többek között a glükóz felhasználásában és az inzulinérzékenységben.

Ezért változókorban az erősítő mozgás egészen más jelentőséget kap, mint amikor kizárólag kalóriaégetésként gondolunk a sportra.

Nem az a cél, hogy még többet „ledolgozz”.
Hanem hogy minél tovább megőrizd azt, amit a szervezet az életkorral hajlamos elveszíteni.

4. A csontjaid csendben változnak

A hőhullámot észreveszed. A csontvesztést nem.

Az ösztrogénnek fontos szerepe van a csontanyagcsere szabályozásában. Amikor a menopauza környékén csökken a szintje, felgyorsulhat a csontvesztés, ezért ebben az életszakaszban a csontok egészsége már nem távoli, „majd időskorban foglalkozom vele” kérdés.

A megfelelő fehérjebevitel, kalcium, D-vitamin, valamint a csontokat terhelő mozgás – például a séta és különösen az erősítő edzés – ezért egyre fontosabb.

A csonttömeg ugyanis nem akkor kezd érdekes lenni, amikor már probléma van vele.

5. És ott van az agy, az alvás és a szív is

Talán ez az a rész, amiről még mindig túl keveset beszélünk.

Az ösztrogén receptorai az agyban is megtalálhatók. A hormonális átmenet ezért együtt járhat az alvás megváltozásával, hőhullámokkal, hangulati változásokkal, koncentrációs nehézséggel vagy azzal a bizonyos „brain fog” érzéssel.

Az alvás pedig nem különálló probléma.

Ha rendszeresen rosszul alszol, másnap fáradtabb vagy, kevesebbet mozoghatsz, változhat az étvágyad és nehezebb lehet fenntartani azokat a szokásokat, amelyek korábban természetesen mentek.

Közben a menopauza után a szív-érrendszeri kockázati profil is változik: a vérzsírok, a vérnyomás, a testösszetétel és az inzulinérzékenység mind fontosabbá válhatnak.

Ezért a változókor nem öt különálló problémát jelent.

Ugyanannak az élettani átmenetnek több oldalát látjuk.

Akkor mit érdemes másképp csinálni?

Talán először azt, hogy ne próbáljunk minden változást egyetlen szóval elintézni.

Ha nő a derékbőség, nem biztos, hogy „lelassult az anyagcsere”. Ha rosszabb az alvás, nem biztos, hogy egyszerűen stresszesebb lettél. Ha kevésbé bírod ugyanazt az edzést, nem feltétlenül az a megoldás, hogy még kevesebbet eszel.

A változókorban nem egyetlen folyamat változik meg, ezért egyetlen beavatkozástól sem érdemes mindent várni.

Az izomtömeg megőrzése, a megfelelő fehérjebevitel, a rendszeres mozgás, az alvás, a stressz kezelése és a kiegyensúlyozott étrend ugyanannak a rendszernek a részei.

És ebben lehet helye a jól megválasztott növényi támogatásnak is.

Hol jön ebbe a MenoPeace?

A MenoPeace-t pontosan azért nem egyetlen változókori tünet köré építettük, mert maga a változókor sem egyetlen tünet.

A formulában barátcserje, citromfű, shiitake, süngomba, cickafark és orvosi veronika dolgozik együtt. Más-más oldalról közelítenek ahhoz az időszakhoz, amikor a hormonális változások mellett az alvás, a mentális frissesség, a közérzet és az idegrendszeri terhelés is előtérbe kerülhet.

Nem hormonpótlás, és nem arra készült, hogy „megállítsa” a változókort.

Háttértámogatás egy olyan életszakaszban, amikor a szervezet egyszerre több területen alkalmazkodik.

👉 A MenoPeace összetételéről és használatáról itt olvashatsz részletesebben!

The post Változókor mélyebben: mi változik valójában a szervezetedben? appeared first on Ukko.