10 hiba, amit szinte minden fogyókúrázó elkövet. Te is köztük vagy?

Talán meglepő, de az emberiség már az ókori görögök óta diétázik. Maga a szó is tőlük ered – a diatia jelentése egészséges étrend. Bár a görögök tudatában voltak, hogy a fogyáshoz a helyes táplálkozás mellett a mozgás is hozzátartozik, még ők is letértek néha a helyes útról, és olyan, kissé vicces módszerekkel próbálkoztak, mint a meztelenül sétálás, vagy éppen a szex megvonása (jó hír, hogy ezek egyikét sem jó ötlet megvonni, hiszen a séta és a szex is aktív mozgásnak számít ;).

Lássuk be, nem nehéz hibázni egy fogyókúra során. Hogy mit is csinálunk rosszul, és milyen következményei lehetnek ezeknek a hibáknak, azt most 10 pontban foglaltuk nektek össze.

1. Türelmetlenség

Mindenki gyorsan akar fogyni, ezt a különféle fogyókúrás csodaszerek és csodamódszerek örömmel meg is lovagolják, sőt még rá is tesznek egy lapáttal, és bámulatos súlyvesztést ígérnek 2-3 hét alatt.

De legyünk reálisak! Azok a kilók, amik hosszú évek alatt rakódtak rád, nem tűnnek el egyik pillanatról a másikra.

A zsír a testedben passzív energiaraktár, lebontását a máj szabályozza. Ahhoz, hogy ez a folyamat beinduljon, el kell billentened a bevitt energia (szénhidrátok) és a felhasznált energia (mozgás) mérlegét. Azaz hosszútávon kell csökkentened a bevitt szénhidrát mennyiségét miközben növelned kell a szervezeted energiafelhasználását mozgással, hogy a szervezet a zsírpárnáidhoz nyúljon.

Ez pedig időbe telik (kinek többe, kinek kevesebbe), de légy kitartó, ha jó úton jársz, a türelem mindenképpen meghozza a gyümölcsét!

2. Túl kevés folyadék fogyasztása

Biztosan te is tudod, milyen fontos az anyagcseréhez a folyadék. Ha nem iszol eleget, akkor lelassul az anyagcseréd, nem működik megfelelően az emésztésed, és a vér szállítóképessége (oxigén, tápanyagok stb.) sem lesz az igazi. Tehát soha ne feledkezz meg a szükséges mennyiségű folyadék beviteléről, hogy ezzel is segítsd a szervezeted hatékony működését – különösen, ha fogyni szeretnél.

3. Koplalás (a jojó effektus melegágya)

Sokan alkalmazzák ezt a természetellenes módszert, ami hosszú távon nem fenntartható. Mert mi történik ilyenkor? Erőlteted 2-3 hétig, de alig várod, hogy vége legyen. Állandóan éhes vagy, sőt, egyre inkább kínzó vágyat érzel, hogy végre bűnbe ess.

Amikor pedig eléred a magadnak szabott határidőt, az a minimum hogy ott folyatod, ahol abbahagytad, de valószínűbb hogy még nagyobb elánnal fogod magadba tömni az ételt és gyanítom, hogy nem a legegészségesebb fajtát. A kilók pedig újra felszaladnak rád, ráadásul rendszerint egy kicsit mindig több. Ez az un. jojó effektus: kilók le, kilók fel...

Eredmény: Fogytál a koplalás alatt? Igen. Meg tudtad tartani a koplalással elért testsúlyodat? Nem. Többet mutat a mérleg koplalás után 2-3 héttel mint mielőtt nekikezdtél? Igen. Jól esett megvonni magadtól az ételt? Nem. Akkor megérte ez az egész? Egyáltalán nem!

A koplalás nem természetes, nem egészséges és nem eredményes módszer, senkinek nem ajánlom. Válaszd inkább az egészséges, kiegyensúlyozott, minőségi táplálkozást:

  • Kevesebb szénhidrátot vigyél be és azt is lassan felszívódó teljes értékű szénhidrátok formájában.
  • Fogyassz több rostot, több vitamint.
  • Sportolj rendszeresen, vagy legalább mozogj többet mint korábban.

Ha mindent megtettél és életmóddá alakítottad a fentieket, akkor néha még egy kis "bűnözés" is beleférhet. Az eredmény pedig nem marad el, és nem fog fájni az oda vezető út.

4. „Megúszós” fogyókúrázás (csodavárás)

Ha megveszed a legújabb fogyasztó eszközt, csodapirulát, vagy akár a Fogyasztó teánkat és elkezded használni, enni, inni, de minden mást ugyanúgy csinálsz (cukor mindenütt, fehér kenyér, pékáru, süti, csoki, szénsavas és cukros üdítő), mint a "fogyókúra" előtt, ne számíts más eredményre!

Még ha az új módszerek hatékonyak is, önmagukban nem hozhatnak változást. A változáshoz te is kellesz. Sőt, te kellesz csak igazán.

Pl. ha az UKKO Fogyasztó Teát rendszeresen fogyasztod, az ugyan felpörgeti az anyagcsere folyamataidat, helyre rakja az emésztésedet, a bélműködésedet, és elősegíti a zsírégetést is, – de ha nem változtatsz a rossz étkezési szokásaidon (nassolás, nehéz ételek, cukor, lefekvés előtti bűnözések, stb.), és nem mozogsz, akkor bizony nem várhatsz súlycsökkenést.

Csodák nincsenek, csodaszerek pláne, a jó alakért tenni kell, tudatosan, következetesen, egészségesen élni, mozogni és táplálkozni.

5. Gyakori mérlegelés

Fontos, hogy időről időre lásd a fogyókúrád eredményét, de nem kell minden napot a mérlegen kezdeni! A rendszeres súlycsökkenés ugyanis nagyon fontos motivációt és lendületet adhat a folytatáshoz. Ha viszont nem mozdul a mutató, az könnyen kedvedet szegheti.

A túlságosan gyakori mérlegelés ugyanis könnyen becsaphat téged, és azt üzenheti hogy nem eredményes amit csinálsz. Pl. az UKKO Fogyasztó teások beszámolói alapján általánosságban kimutatható, hogy az első 1-2 hétben gyorsan ledobnak jó pár kilót, aztán a fogyás mértéke lelassul. A látványos súlycsökkenés pl. a pangó víznek köszönhető, amit a tea viszonylag hamar "elhajt", az évek-évtizedek alatt lerakódott zsírpárnák lefaragása azonban jóval több időt vesz igénybe.

Szerintem az ideális, ha mondjuk havonta egyszer állsz mérlegre, viszont mindig ugyanabban az időpontban (pl. reggelente, miután már könnyítettél magadon a mosdóban) és ugyanabban a ruhában (vagy ruha nélkül).

Ha minden jó csináltál, akkor egy hónap alatt biztosan kevesebbet fog mutatni a mérleg. Minden kis változásnak örülni kell, hiszen nem a mennyiség a legfontosabb, hanem a rendszeresség. Amikor fogyókúrázni kezdtél, nem egy versenybe szálltál be, hanem életmódot választottál, ami hosszú távon is fenntartható eredményeket fog hozni.

6. Rossz módszerek

Véleményem szerint minden olyan fogyókúrás módszer rossz, ami hosszútávon nem fenntartható, aminek az eredményeit nem lehet megtartani, vagy ami nem tesz jót a szervezetednek, azaz nem egészséges.

Folyamatosan új, ígéretesnek hangzó fogyókúrás módszerek jelennek meg a piacon, de nem kell felülni minden hóbortoknak! A fogyás titka egyáltalán nem valami misztikus dolog...

7. Egyoldalú táplálkozás

Diéta koktélrákkal? Zabkása reggeltől estig? Ezek a módszerek lehet, hogy eredményesek, de az egyoldalú táplálkozás különféle hiánybetegségek okozója lehet, ezért érdemes kerülni őket. A változatos táplálkozást a fogyókúra alatt se add fel, mert az egészséged nem játék!

Nem kell zöldségeken élned, de csempészd be őket ahová csak tudod. Pl. egy sült hús mellé nem a rizs vagy krumplipüré az egyetlen választási lehetőség. Rizs helyett bulgurt vagy kölest egyél és mindig tegyél a tányérra egy kis párolt brokkolit, cukkínit répát, borsót, vagy éppen némi tzatzikivel nyakon öntött friss salátát (paradicsom, uborka, paprika, kaliforniai paprika, stb.)... amit szeretsz.

Ja, és el ne felejtsem megemlíteni a csirkemell-rizs kombinációt! Gyakran hallom, gyakran olvasom, ezt a "diétát" mint a fogyás eszközét. Sajnos ez egy tévhit, illetve félreértés. Valójában ez a szegényes menü, a testépítők számára előnyös, köztük is azoknak akik tömeget akarnak növelni. Ez az étel ugyanis egy fehérje+szénhidrát bomba, fogyni vágyóknak egyáltalán nem ajánlott.

8. Hamis diéták

Sokan kezdik a fogyókúrájukat azzal, hogy bevásárláskor inkább a "diétás" élelmiszerek után nyúlnak. Pl. a zsírszegény joghurtot választják a sima helyett, elkezdenek diétás kólát inni, a reggeli pirítós helyett inkább aszalt gyümölcsös müzlit esznek, vagy éppen lecserélik az éjszakai nasit gyümölcsokre.

Nos, ez mind logikusnak tűnő, de valójában hibás lépés, ami a fogyókúrádnak és az egészségednek is többet árt mint használ!

  • A zsírszegény tejtermékekbe több cukrot raknak mint a zsíros társaikba, hogy jobb legyen az ízük. A cukortól hízol, nem a zsírtól!
  • A müzlik nagy többsége telis tele van cukorral, arról nem is beszélve, hogy az aszalt gyümölcsöket is cukrozzák. Valójában egy adagban jóval több cukor van mint a kólában.
  • A diétás kólában lehet hogy nincsen cukor, de van egy rakás koffein, szénsav és egy sor olyan mesterséges anyag, amire biztosan semmilyen szüksége nincsen a szervezetednek. Ha fogyni akarsz vizet igyál, méghozzá jó sokat, mellette pedig 1-1,5 liter fogyasztó teát. Más folyadékra nincs is szükséged.
  • A friss gyümölcs természetesen nagyon egészséges, de nem mindegy mikor eszed. Este már nem javasolt, éjszakai nasiként pedig egyenesen tilos, már ha fogyni szeretnél. A gyümölcsökben ugyanis a sok vitamin mellett, sok cukor is van, ami éjszaka, amikor a fizikai aktivitás hiánya miatt nincs szükséged annyi energiára mint nappal, sokkal inkább alakul zsírrá a szervezetedben, nem is beszélve az erjedési folyamatokról. Szóval a gyümölcsöt csak nap közben ajánlom, és ha fogyni akarsz akkor nem szénhidrátok mellé, inkább helyettük fogyaszd.

Ezeket a hibákat, szinte minden kezdő fogyókúrázó elköveti. Te ne legyél köztük!

9. Kalóriaszámlálás

Ha minden ételre úgy tekintesz, mint egy számra, az megmérgezi az életed. Már nem tudsz egy jóízűt enni, csak az számít, hogy a határértéken belül maradj, a végén pedig a mániáddá válik a kalóriaszámlálás. Keress inkább olyan módszert, ami nem veszi át fölötted az uralmat, és amivel élvezni tudod az étkezéseket!

10. Rossz motiváció

Magad miatt akarj fogyni, és ne más elvárásainak próbálj megfelelni! A rossz motiváció ugyanis káros, így hiába adod le a kilókat, mégsem érzed jobban magad. Ha viszont belőled fakad az elhatározás, akkor nem lesz teher a számodra a diéta, és a célt is könnyebben éred el.

Te mely hibákat követed el? Gondold végig és változtass, hogy sikeres legyen a fogyókúrád!

 

Kapcsolódó termék

Fogyasztó Teakeverék (150g)

Az UKKO Fogyasztó Teakeverék, rendszeres fogyasztásával, a fölösleges kilók és centiméterek könnyebben olvadnak le rólad, ráadásul energikusabb és koncentráltabb is lehetsz!

Érdekel a tea!
 

 

Fogyás és lélek kapcsolata

A fogyásra sokan csupán fizikai folyamatként tekintenek. Csakhogy megszabadulni a kilóktól komoly lelki erőfeszítést is igényel.

Részletek

Fogyókúrás reggeli, ami hizlal?

Vajon minden élelmiszer olyan egészséges és biztonságos, mint ami elterjedt róluk, vagy csak a marketingben erősek?

Részletek

Sportitalok: Mítosz vagy egészség?

Sokan nyúlnak a sportitalokhoz, amikor az egészséges életmódváltás elemeként kocogni, edzeni kezdenek. Vajon jól teszik ezt?

Részletek

8 étel amitől nem hízol meg

Van egy jó hírem! Léteznek olyan ételek, amiket bátran ehetsz bármikor, mert szinte egyáltalán nem hízol meg tőlük. Ismerd meg őket!

Részletek

Anyatejes jégkrém babáknak?

Az interneten terjed az elsőre remekül hangzó ötlet, miszerint anyatejből készült jégkrémmel hűsíthetjük kisbabánkat a kánikulában. Vajon jó ötlet ez?

Részletek

Éhezés nélkül is lehet tartósan fogyni!

Az én olvasatomban tartósan fogyni annyit tesz, hogy olyan egészséges életmódot választasz, amit életed végéig fenntartható, méghozzá megerőltetés nélkül.

Részletek

Szénhidrátok a célkeresztben - Jó neked?

Mire jók a szénhidrátok, egyáltalán jó-e neked ezeket fogyasztod és hogyan függnek össze a fogyással? Ezekre keresem a választ.

Részletek

Érdekel a tartós fogyás titka?

"5 év alatt híztam meg, de 1 hét alatt akarok lefogyni" Gyakran hallom ezt, és mindig ugyan azt mondom: Sajnos ez így nem fog menni...

Részletek

Napi egy alma az orvost távol tartja?

Nos, ezt nem tudom megígérni, de az biztos, hogy az almának nagyon magas a pektin tartalma, ami pedig jó hatással van a koleszterin szintünkre.

Részletek

A rágás fontosságáról

Rágás nélkül nincs bélműködés, nincs emésztés, mégis sokan alábecsülik a fontosságát. Ahhoz, hogy tápanyagok „kioldódhassanak” az ételt aprítani kell.

Részletek

A glikémiás indexről

Akik súlyproblémával küzdenek, kézenfekvő volna úgy kerülni a feldolgozott szénhidrátokat, akár ördög a szenteltvizet.

Részletek
 
 

4 gyermekes családapa, Celluláris Medicina Tanácsadó, a Természetes Gyógymódok Szakértője, az UKKO Tea családi vállalkozás tulajdonosa.

Neked ajánljuk

Útmutató refluxosoknak

Reflux kisokos

A csodálatos zöld tea

Teák és gyógynövények

Napi egy alma az orvost távol tartja?

A természetgyógyász tanácsai

 
Copyright 2013-2018  |  UKKO Hungária Kft.